내 인생을 바꾸는 좋은 아침 습관

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회계사, 강사, 시간 관리 컨설턴트, 작가 등 다양한 직업을 가진 슈퍼 샐러리맨! 이시카와 가즈오가 전하는 성공하는 아침 습관과 시간 관리법! 🙂

 

단순히 원하는 것이 아니라 왜 그것이 필요한지?
어떤 과정을 거쳐야 하는지?
그리고, 결과를 어떻게 활용할 것인지?
각각의 질문에 대한 구체화와 시각화가 필요하다.


 

뭘 해도 잘되는 사람의 모닝 루틴 책 표지와 좋은 습관

뭘 해도 잘되는 사람의 모닝 루틴
by 이시카와 가즈오

주요 내용

갑자기 렉서스를 타는 사람이 늘어난 것도, 임신부나 자녀와 함께 다니는 가족이 늘어난 것도 아닙니다. 단지 그들을 보는 나의 인식이 달라졌을 뿐입니다. 이러한 현상을 ‘컬러 배스 효과(Color Bath Effect)‘라고 합니다. 직역하면 ‘색을 입힌다’는 뜻입니다. 간단하게 말하자면 ‘무언가를 의식함으로써 그와 관련된 정보가 계속해서 모여드는 현상‘입니다.

미래의 성공한 나를 미리 체험해 보는 ‘예측’. 이런 얼토당토않은 상상은 슬럼프에 빠지거나 놀러 가고 싶을 때, 좌절의 기운이 몰려올 때 그것을 극복할 수 있는 원동력이 되었습니다.
 
 

 
성공한 사람 중에서 아침 일찍 일어나는 습관을 지닌 사람이 많은 것은 결코 우연이 아닙니다. 모두 ‘아침 시간만이 나의 현재와 미래에 영향을 미칠 수 있다’는 원칙을 알고 있었기 때문에 필연적으로 아침에 일찍 일어난 것이죠. 모두 ‘아침 시간’이 골든타임이라는 것을 잘 알고 있습니다.
 
급하고 중요한 일’에 얽매이지 않고 더 나은 미래를 위해 ‘급하지 않지만 중요한 일’에 집중했기 때문입니다.

아무리 바빠도 아침 시간만큼은 반드시 ‘내 미래에 영향을 미치는 일을 지속하는 시간으로 쓰자’고 마음먹으면 그 시간은 꿈을 실현시키는 과정으로 변신합니다.

출근 전 시간을 미래를 향해 전진하는 시간으로 삼는다고 생각해 보세요. 가령 30분을 효과적으로 사용하면 당신은 그 시간 동안 아무것도 하지 않는 사람들보다 1년에 182시간 이상이나 앞서게 됩니다. 182시간은 하루에 7시간 반을 일한다고 치면 24일에 해당합니다. 한 달의 노동 시간에 필적하는 시간인 것이죠. 그 시간을 허투루 쓰지 않으면 주변 사람들을 뛰어넘을 수 있습니다.

만물과 함께 시작하는 아침 습관

 

아침 습관(모닝 루틴) 체크리스트 1

– 꿈과 바람 적어 보기

– 성공한 나의 모습을 그리고 미리 축하해 보기

– 내 미래에 영향을 끼치는 일이 무엇인지 구체화하기

– 그동안 미뤄 왔던 일 파악하기

– 내게 맞는 수면 패턴 찾기

 


모든 성취의 시작점은
무언가를 원하는 마음이다.
나폴레온 힐

 

목적과 목표의 차이

목적과 목표는 다릅니다.  한마디로 말하자면 목표는 목적을 실현하기 위해 있는 것입니다. 구체적인 목적이 더해지면 단순히 다이어트라는 목표만 있었을 때에는 지속하기 어려웠던 다이어트에 의욕이 더해집니다. 실현하고 싶은 목적을 위한 생각이 강하면 강할수록 목표가 달성될 가능성도 높아지는 것입니다. 구체적인 목적이 정해지면 목표도 구체화됩니다.

3개월 후까지 7킬로그램 빼기 위해서는 아침에는 해조 샐러드와 계란을 먹고, 점심에는 면류나 탄수화물을 줄이고, 저녁 8시 이후에는 먹지 않는다. 일주일에 최소 네 번은 운동을 하러 간다 등.

 

저는 과거를 돌이켜보고 제 자신을 다시 들여다봄으로써 저의 강점, 즉 제가 잘하는 것이 무엇인지 알 수 있었습니다. 다시 한번 반복합니다. 만약 당신이 목적을 찾을 수 없다면 타임머신에 탔다는 생각으로 과거를 돌이켜보고 당신이 ‘재능을 보이는 분야’를 찾아보세요. 분명 목적을 설정할 때 힌트가 되어 줄 것입니다.

목적을 찾을 때 꼭 혼자서 찾지 말고 신뢰할 수 있는 사람에게 “나에게는 어떤 장점이 있다고 생각해?”라고 물어보길 바랍니다. 당신의 강점을 발휘할 수 있는 ‘목적’을 발견하는 데 큰 힌트가 될지도 모릅니다.

 

‘하고 싶지 않은 일’을 명확하게 하면 ‘하고 싶은 일’이 더 명확해집니다. 꼭 하고 싶지 않은 일과 하고 싶은 일 모두를 적어 보길 바랍니다.

 

아침 습관(모닝 루틴) 체크리스트 2

– 명확한 목적 설정하기

– 목적을 바탕으로 목표 구체화하기

– 나 자신의 감정 알기

– 하고 싶은 않은 일에 대해 적어 보기

– 목표들 중 우선순위 따져 보기

 

아침 습관(모닝 루틴) 체크리스트 3

– 하루 2시간을 점검하고 낭비 시간 파악하기

– 5분, 10분 자투리 시간도 놓치지 않기

– 시간을 잡아먹는 취미와 안녕하기

– 습관적 야근을 시간 낭비라는 것 기억하기

– 긍정적인 영향을 주는 친구와 어울리기

– 처음 세운 계획에서 20퍼센트 덜어내기

– 실행 가능한 계획만 남기기

 

감사하면 도파민, 세로토닌, 옥시토신, 엔돌핀처럼 뇌에 좋은 신경전달물질이 네 가지나 나옵니다. ‘고마워’라는 말은 커뮤니케이션을 심화하고 스트레스를 발산시킬 뿐만 아니라 당신의 몸을 건강하게 유지시켜 주는 마법의 말입니다.

 


 

아침 습관(모닝 루틴) 체크리스트 4

– 30분 일찍, 30분 실행 ! 30분부터 시작하기

– 계획에 따른 최적의 수면 시간 찾기

– 남이 정한 시간에 따르지 말고 주도적으로 시간 운영하기

– 시간을 아낄 수 있다면 비용 지불하기

– 습관처럼 해 오던 일에서 숨은 시간 낭비 찾기

– 시간이 얼마나 필요할지 역산해 보고 기준 세우기

– 오늘 하루 계획은 채상에 앉기 전에 미리 짚어 보고 바로 실행하기

 

‘기한‘에는 사람을 집중시키는 불가사의한 힘이 숨어 있습니다. 분명 누구나 경험한 적이 있을 것입니다.

일의 양은 주어진 시간을 꽉 채울 때까지 팽창합니다. 사람은 2시간으로 예정된 회의에 참가하면 쓸데없는 이야기를 해서라도 2시간을 채우고 싶어 하고, 열심히 하면 10일 만에도 끝낼 수 있는 방학 숙제는 개학일 직전까지 시간을 들여서 하려고 한다는 것입니다. 다시 말해 사람은 어째서인지 주어진 시간을 전부 채울 때까지 일을 끝내지 않으려 한다는 법칙입니다.

 

반대로 기한이 짧으면 ‘어떻게 해야 기한에 맞출 수 있을까’를 생각합니다. 즉, 기한이 짧으면 짧을수록 열심히 하는데, 극단적으로 말하자면 기한을 엄격하게 정하면 어떻게든 그에 맞춰서 완성할 수 있다는 것이죠.

밤은 아직 시간이 많다는 생각에 느긋하게 시간을 보내기 쉽습니다. 아침은 출근 전까지 시간이 한정돼 있다는 생각 때문에 밀도 높게 보낼 수 있습니다.

 


미래를 예측할 수 있는 가장 좋은 방법은 그것을 스스로 만드는 것이다. – 엘런 케이

 

무아의 경지에서 즉시 행동하기. 스스로가 변명거리를 만들어내기 전에 생각하지 말고 일단 움직인다. 아침에 눈을 뜨면 이불 속에서 뭔가를 생각하기 전에 벌떡 일어나는 게 좋다.

무언가를 버리면 무언가가 들어온다는 것이 바로 세상의 법칙이다.
TV를 보지 않아서 생긴 시간을 당신 미래에 영향을 미치는 일에 쓸 수 있다면 인생은 극적으로 달라질 것이다.

 

 


 

성공한 사람이 되기 위한 가장 간단한 방법은 성공한 사람을 흉내 내는 것이다.

 

무엇이든 좋다. 그저 그 순간을 떠올리고 나서 잠에 든다. 자기 전에는 부정적인 감정이 들 만한 생각을 하지 않는 게 좋다. 실패했거나 다 하지 못한 일에 대한 반성은 내일 해라. 설령 작은 일이라도 오늘 감동한 순간을 곱씹으면서 잠에 든다. 아침 시간 활용을 정착시키는 테크닉, 그 마지막은 ‘하루의 마지막에 감동했던 순간 떠올리기’이다.

 

태어나서 죽을 때까지의 일생을 수치화한 것이 바로 시간입니다. 평균 수명을 80년이라고 가정하면, 80년*365일*24시간=70만800시간이 됩니다. 이것이 바로 생명을 수치화한 시간입니다. 이 한정된 시간을 낭비하며 보내는 것은 생명을 낭비하는 것과 다름없습니다.

 

나의 미모(미라클 모닝) 비결

 

  1. 알람은 침대 옆이 아니라 문 밖 테이블 위에 둔다.
    – 알람을 끄려면 무조건 몸을 일으켜야 한다. 알람을 끈 후에는 다시 방으로 돌아오지 않는다. 그러면 그 시간이 항상 새벽 5시다.
  2. 잠들기 전에 설레는 상상을 한다.
    – 학창 시절에 학기마다 한 번씩 있는 소풍가는 날이면 엄마가 깨우지 않아도 제 시간에, 아니면 제 시간보다 훨씬 일찍 일어난다. 매일 반복되는 무료한 일상이 아니라 그 날은 나에게 이벤트이기 때문이다. 이렇게 다음 날이 특별함으로 다가오게끔 뇌에게 가스라이팅 시킨다. 🙂
  3. 12시 전에는 꼭 잠자리에 든다.
    – 세상이 무너지는 한이 있더라도 반드시 12시 전에는 눈을 감아야 한다. 편안한 자세로 눈을 감고 있는 것만으로는 우리의 뇌는 잠든 것으로 인식한다. 그리고, 새벽 5시에 일어나면 12시 전에 저절로 눈이 감기니까 이를 위해서 특별히 노력할 필요는 없다. 노자가 말한 ‘무위무불위’의 경지다. ㅋㅋㅋ

 

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